4 مكملات غذائية يومياً تمنع الشيخوخة.
على الرغم من النصائح المتضاربة حول طول العمر – من الأنظمة الغذائية الشاملة إلى أفضل الأسرار التي يحتفظ بها المعمرون، مثل شرب كوب يومي من النبيذ – فقد كشف أحد الخبراء الذين كرسوا حياته المهنية لدراسة الشيخوخة عن المكملات الغذائية التي يقسم بها.
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي نباتي على غرار المناطق الزرقاء، قال الدكتور مايكل جريجر، المتخصص في التغذية، لموقع Business Insider، إنه يتناول مجموعة من المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د وفيتامين ب 12 والمزيد.
وهو يستهلك مكملات فيتامين د كل يوم، قائلاً إنها تساعد في امتصاص الكالسيوم والفوسفور الضروريين لعظام وأسنان قوية. كما تم ربطه بانخفاض خطر الإصابة بالسرطان في إحدى الدراسات.
في حين أن الشمس وبعض الأطعمة توفر فيتامين د، فقد كشفت بيانات عام 2022 أن ما يقل قليلاً عن نصف الأمريكيين يحصلون على الكمية الموصى بها وهي 600 وحدة دولية (IU) يوميًا.
بحث تقرير حديث في مقدار فيتامين د الذي يحتاجه البالغون بالفعل، وخلص مؤلفو الدراسة إلى أنه يمكن أن يكون أكثر بعشر مرات من التوصية الحالية. ومع ذلك، فإن الحد الأقصى الموصى به هو 4000 وحدة دولية.
وقال جريجر إنه يأخذ 2000 وحدة دولية من فيتامين د3، لأنه لا يحصل على ما يكفي من الفيتامين عن طريق النظام الغذائي وأشعة الشمس وحدها.
فيتامين ب 12، الذي يساعد في وظيفة الأعصاب، وتكوين خلايا الدم الحمراء وإنتاج الحمض النووي، هو أيضًا عنصر غذائي حيوي في النظام الغذائي، ولكن على غرار فيتامين د، يوجد في الغالب في المنتجات الثانوية الحيوانية، مما يشكل خطر نقصه في المنتجات النباتية. الناس.
في حين أن المدخول اليومي الموصى به هو 2.4 ميكروغرام، ولكن وفقا ل هيلث لاين، يمتص الجسم نسبة صغيرة من فيتامين ب 12 في المكملات الغذائية.
ينصح جريجر، الذي يتناول 2000 ميكروجرام كل أسبوع: “يجب على الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا نباتيًا ضمان مصدر منتظم وموثوق لفيتامين ب 12 طوال حياتهم”.
يستهلك جريجر أيضًا حمض DHA المرتكز على الطحالب، وهو حمض أوميغا 3 الدهني، وهو أمر مهم لوظيفة الدماغ. إذا كنت تعاني من نقص في DHA، فقد تصاب بتهيج الجلد والعينين وتغيرات في الشعر وتصلب المفاصل وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.
أخيرًا، أوضح جريجر أنه يغلف الكركم المطحون والكمون الأسود والزنجبيل المطحون ومسحوق عنب الثعلب في طبقة صالحة للأكل كمكمل غذائي يمكن صنعه بنفسك، وعندما يتم تجميعه معًا، فإنه يحتوي على مضادات الأكسدة ومضادات الالتهابات وتعزيز المناعة.
“هذه أطعمة كاملة. وقال لـ Insider: “إنها ليست مكملات غذائية حقًا”. “تضع المساحيق ذات المذاق الفظيع، وتغلفها مثل فطيرة باللحم، وتغمسها في الماء، ثم تبتلع هذه الحقيبة الصغيرة.”
ولكن حذر جريجر من أن العناصر الغذائية ليست متساوية، حيث أن المكملات الغذائية لا تخضع للتنظيم نفسه من قبل إدارة الغذاء والدواء مثل الأدوية الأخرى. وفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية، يتحمل المصنعون والموزعون مسؤولية “تقييم سلامة” المنتج قبل طرحه على الرفوف، مما يعني أنهم لا يحتاجون إلى موافقة إدارة الغذاء والدواء قبل بيعه كما يفعل الدواء.
وقد أظهرت الدراسات السابقة مستويات أعلى من المعلن عنها من الميلاتونين في مكملات المساعدة على النوم، مما أثار مخاوف بشأن دقة وضع العلامات. ولهذا السبب، يشكك جريجر في الشركات المصنعة للمكملات الغذائية.
قال جريجر، الذي يشتري فقط المكملات الغذائية التي تم التحقق منها بواسطة دستور الأدوية الأمريكي (USP)، الذي يضمن منتجات عالية الجودة: “إنهم في الحقيقة غير مهتمين بالنقاء لأنه لا توجد حوافز حقًا”.
“إنهم يريدون فقط أن يجعلوا شيئًا رخيصًا حتى يتمكنوا من بيعه. لذلك أنا قلق بشأن الملوثات.