قد تكون الخطوة التالية في رحلة إنقاص الوزن هي المشي في الحديقة.
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمشون ما بين 10000 إلى 12000 خطوة يوميًا لديهم انخفاض في مؤشر كتلة الجسم (BMI) ونسبة الدهون في الجسم. أولئك الذين يدمجون التدريب المتقطع في نظامهم قد يجدون أنفسهم في وضع أفضل لإنقاص الوزن.
قالت دينيس ميكلاسز، المدربة الشخصية في مركز نورث وسترن ميديسن كريستال ليك للصحة واللياقة البدنية، لـ PopSugar في مقابلة عادت إلى الظهور يوم الاثنين: “إن الكثافة التي تمشي بها تلعب دورًا رئيسيًا في مساعدة جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتحسين نظام القلب والجهاز التنفسي”. اليوم العالمي للسمنة.
يوصي ميكلاس بإضافة 30 إلى 60 ثانية من المشي السريع كل 3 إلى 5 دقائق، تليها نزهة تهدئة لمدة 30 ثانية.
وأضافت أن حمل الأثقال أو المشي صعودًا قد يساعدك على تحقيق أهداف اللياقة البدنية بشكل أسرع.
“سيستمر التمرين المتقطع في حرق المزيد من السعرات الحرارية بعد التمرين بسبب تأثير فسيولوجي يسمى استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين، أو EPOC. وأوضح ميكلاسز أن EPOC يُشار إليه أحيانًا باسم “تأثير ما بعد الحرق”.
لقد تم فضح القاعدة القديمة التي تقول إن 3500 سعر حراري يساوي رطلًا من الدهون في السنوات الأخيرة لأن الصيغة لا تأخذ في الاعتبار عملية التمثيل الغذائي للشخص وتكوين الجسم – ولكنك تحتاج إلى عجز في السعرات الحرارية لإنقاص الوزن.
“إن الجمع بين التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي أكثر فعالية من تقييد السعرات الحرارية وحدها. وأشار ميكلاسز إلى أن ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تساعدك في الحفاظ على كتلة الجسم النحيل وزيادتها، مما يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أكبر يوميًا.
سواء كنت تتبنى التدريب المتقطع أم لا، فإن المشي يعد استراتيجية فعالة لإنقاص الوزن مع فوائد صحية مثل انخفاض ضغط الدم، وتحسين الحالة المزاجية، وزيادة قوة العظام، وتحسين عملية الهضم، وفقًا لتقارير Good Housekeeping.
وقال تيموثي بورنيت، مدرس علم الحركة في جامعة ولاية أوريغون كاسكيدز، للمنفذ أنه في المتوسط، يفقد الناس حوالي 100 سعرة حرارية لكل ميل سواء كانوا يجرون ماراثون – أو يمشون على مهل.
وأوضح بورنيت أن “الشخص العادي” في هذه الدراسات هو رجل يزن 150 رطلاً. “لذلك، إذا كان وزنك أكثر من ذلك، فسوف تحرق أكثر من 100 سعرة حرارية في الساعة، وإذا كان وزنك أقل، فسيتعين عليك المشي لمسافة أبعد لحرق نفس العدد من السعرات الحرارية. كلما زاد وزنك، زادت الكتلة التي يتعين عليك تحريكها، مما يعني أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية.