قد يبدو فقدان الوزن في وجهك وتقليل الانتفاخ أمرًا مستحيلًا، ولكن تجنب بعض الأطعمة يمكن أن يساعد.
كشف اختصاصيو التغذية المسجلون أن العديد من الأطعمة والمشروبات يجب أن تقتصر على الحصول على وجه أنحف، لكنهم حددوا فئة واحدة على وجه الخصوص باعتبارها السبب الأكبر وراء انتفاخ الوجه.
أفضل الأطعمة التي يجب تجنبها هي اللحوم المصنعة مثل النقانق ولحم الخنزير ولحم الخنزير المقدد واللحوم المعالجة، كما شارك الخبراء مع باريد.
تميل اللحوم المصنعة إلى أن تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم، وقالت لورين ماناكر، مدربة شخصية ومؤلفة، للمنفذ إنه “من المستحسن الحد من تناول الأطعمة عالية الصوديوم، لأنها يمكن أن تسبب احتفاظ الجسم بالمياه، مما يؤدي إلى التورم والانتفاخ”. الانتفاخ.”
وقال ماناكر: “تشتهر بعض المكونات بشكل خاص بالتسبب في الانتفاخ بسبب احتمالية تعزيز احتباس الماء والالتهابات”. “يعد الملح أو كلوريد الصوديوم أحد الأسباب الرئيسية؛ وعندما يتم استهلاكه بكميات كبيرة، فإنه يزيد من احتباس الماء بشكل ملحوظ.
في حين أن هناك الكثير من الأسباب الصحية الأخرى لتجنب الأطعمة المصنعة بشكل عام، فإن أولئك الذين هم عرضة للانتفاخ أو احتباس الماء، أو الذين يريدون ببساطة الحفاظ على وزنهم، يجب أن يكونوا على دراية بشكل خاص بالكمية التي يستهلكونها.
وقال ماناكر: “يمكن أن تحتوي الأطعمة فائقة المعالجة على كميات كبيرة من الصوديوم والسكريات المضافة، والتي يمكن أن تساهم أيضًا في زيادة الوزن”.
تشمل أمثلة الأطعمة فائقة المعالجة البيتزا المجمدة والهوت دوج والنقانق والمشروبات الغازية والبسكويت والكعك والحلوى والدونات والآيس كريم – وهو أمر صعب بقدر ما قد يكون تجنب هذه الأطعمة اللذيذة.
تحتوي الأطعمة فائقة المعالجة عادةً على إضافات كيميائية وفيرة، والسكر والدهون، والتي تم ربطها بالسمنة والتدهور المعرفي والموت المبكر. ويبدو أيضًا أنها تجعل المستهلكين أكثر جوعًا وتدفعهم إلى الإفراط في تناول الطعام.
وقالت سامانثا كاسيتي، خبيرة التغذية والعافية، لـ Parade: “حوالي 60% من السعرات الحرارية في وجباتنا الغذائية تأتي من الأطعمة المصنفة على أنها أطعمة فائقة المعالجة، والتي تميل إلى أن تحتوي على مزيج من الصوديوم الزائد والسكر والكربوهيدرات المكررة”.
“هذه الأطعمة يمكن أن تساهم في الالتهاب واحتباس الماء، لذلك قد تساهم في مظهر منتفخ. يجب أن نحاول تناول كميات أقل من هذه الأطعمة عن طريق استبدالها بالأطعمة الكاملة أو ذات الحد الأدنى من المعالجة.
تُعرف بعض المكونات في الأطعمة بأنها مسببات لانتفاخ الوجه، وذلك بسبب زيادة احتمال احتباس الماء والالتهاب.
“يعد الملح أو كلوريد الصوديوم أحد الأسباب الرئيسية. وأوضح ماناكر أنه عند تناوله بكميات كبيرة فإنه يزيد من احتباس الماء بشكل كبير.
ما الذي يجب تجنبه أيضًا لتقليل الانتفاخ؟
وأوضح كاسيتي أن صلصة الصويا والحساء المالح غالبا ما تكون مسؤولة عن الانتفاخ والانتفاخ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.
يمكن أن تؤدي الكربوهيدرات المعالجة بكثرة مثل الخبز الأبيض والحبوب المكررة، والأطعمة الخفيفة مثل رقائق البطاطس والمعجنات، إلى تفاقم تأثير الانتفاخ، لذلك من المهم الابتعاد عن هذه الأطعمة، خاصة عند المرض، لأن “الاحتقان الناتج عن نزلات البرد والحساسية يمكن أن يساهم في “وجه منتفخ” ، شارك كاسيتي.
وأضافت أن هذه المواد الغذائية يمكن أن تسبب أيضًا مقاومة للأنسولين، مما قد يؤدي بدوره إلى زيادة الانتفاخ واحتباس السوائل بشكل أكبر.
كما تم ربط الكميات المفرطة من الكحول – ثمانية مشروبات أو أكثر في الأسبوع – بالانتفاخ، خاصة تحت العينين.
وقالت كاسيتي: “لا ينبغي للنساء أن يتناولن أكثر من كأس واحد في اليوم، ولا ينبغي للرجال أن يتناولوا أكثر من كأسين في اليوم”.
من ناحية أخرى، إذا كان وجهك يبدو نحيفًا بعض الشيء وترغب في ملئه قليلًا، فهناك طرق صحية للقيام بذلك لا تتضمن الأطعمة فائقة المعالجة – فقط أضف الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي.
الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية، مثل السلمون والأفوكادو والمكسرات، تعزز صحة الجلد. وقال ماناكر إن تناول المزيد من الدهون الصحية قد يوفر العناصر الغذائية التي يمكن أن تساهم في الحصول على وجه ممتلئ.