لا تدع الطاقة المنخفضة تحبطك.
من تناول الطعام في وقت متأخر جدًا إلى التحرك قليلًا جدًا، فإن مفتاح تجنب هذا الركود في فترة ما بعد الظهيرة لا علاقة له به ماذا ما تفعله طوال اليوم والمزيد لتفعله كيف انت تفعلها.
وفقًا للأطباء الذين تحدثوا مع HuffPost، إليك الطرق التي قد تستنزف بها مستويات الطاقة لديك، ونصائح حول كيفية تغيير هذه العادات.
تناول العشاء في وقت متأخر
هناك سبب يجعل وجبة الإفطار تحمل عنوان “أهم وجبة في اليوم”.
يعد اتباع نظام غذائي متوازن من الأطعمة الكاملة أمرًا ضروريًا للحفاظ على الصحة والنشاط، ولكن القائمة ليست العامل الحاسم الوحيد. بغض النظر عما هو موجود في الطبق، فإن حفظ أكبر وجبة لديك لنهاية اليوم يمكن أن يجعلك متعبًا للغاية في اليوم التالي.
وقالت الدكتورة ماري فالفانو، طبيبة من BetterNowMD: “إن القول المأثور “تناول وجبة الإفطار مثل الملك، والغداء مثل الأمير، والعشاء مثل الفقير” يستند في الواقع إلى علم الأحياء”.
“تقوم الخلايا في أجسامنا باستقلاب الطعام بشكل مختلف بناءً على الوقت من اليوم. وأوضح فالفانو أن تناول نفس الوجبة في الساعة 8 صباحًا بدلاً من 6 مساءً يمكن أن يؤثر على قدرة الجسم على استخدامها للحصول على الطاقة.
وأضافت أن تناول وجبات الطعام في وقت متأخر من الليل يمكن أن “يضعف مستويات السكر في الدم والقدرة على الحصول على الطاقة المثالية من وجبات اليوم التالي”.
عدم الحصول على قسط كاف من النوم
ربما لم تفكر أبدًا في الربط بين الاثنين، لكن فالفانو أوضح أن تناول وجبة كبيرة في الليل يمكن أن يؤثر سلبًا على إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعية للجسم، مما يقطع النوم ويجعل النوم الجيد أكثر صعوبة.
قال طبيب الطب الباطني المعتمد من Parsley Health الدكتور روفيني ويجيتيلاكا لـ HuffPost أن الأشخاص الذين يشعرون بالنعاس أثناء النهار ربما لا يحصلون على ما يكفي من النوم العميق عالي الجودة في الليل.
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بالنوم لمدة سبع ساعات على الأقل كل ليلة، لذلك إذا كنت تحصل على أقل من ذلك، فهذه عادة يجب التخلص منها للحصول على المزيد من الطاقة.
وقد أظهرت الدراسات السابقة أن الضغط على زر الغفوة يمكن أن يكون مفيدًا للرفاهية العامة.
تشير دراسة أجريت في ديسمبر 2023 ونشرت في مجلة Sleep Health إلى أن النوم في عطلات نهاية الأسبوع يمكن أن ينقذ حياتك على المدى الطويل.
وجد الباحثون أن ساعتين إضافيتين من النوم في عطلة نهاية الأسبوع يمكن أن تقلل من فرص الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية بنسبة 63٪ – خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يحصلون على أقل من ست ساعات من النوم خلال الأسبوع.
بالإضافة إلى ذلك، وجدت الأبحاث التي أجريت في أكتوبر 2023 أن الحصول على بضع دقائق إضافية من النوم بعد غفوة المنبه يمكن أن يساعد في الواقع الأشخاص الذين يغفون في النوم على الاستيقاظ.
وجدت الدراسة، التي نشرت في مجلة أبحاث النوم، أن الأشخاص الذين يغفون بانتظام حصلوا على نوم إضافي وكانوا أكثر يقظة من الناحية الإدراكية عند الاستيقاظ، على الرغم من النوم المضطرب.
شرب مشروبات الطاقة
يدعي الخبراء أن مشروبات الطاقة يمكن أن تفعل في الواقع عكس ما هو مخصص لها.
وقد تم ربط مشروبات الطاقة في السابق بإضرار صحة القلب والدماغ، والالتهابات، وزيادة ضغط الدم، وأكثر من ذلك.
وقال الدكتور ستيفن ديفريز، طبيب القلب الوقائي، في تقرير سابق للجمعية الطبية الأمريكية: “إن المخاطر الأكثر خطورة للكافيين ترتبط في الغالب بالاستهلاك الكبير من استخدامه في مشروبات الطاقة وفي شكل مكملات غذائية”.
ومع ذلك، يمكن أن تكون مصادر الكافيين الأخرى مفيدة لمستويات الطاقة.
وقال فالفانو: “إن تناول الكافيين من مصادر مثل الشاي، وخاصة الشاي الأخضر أو المخمر، يمكن أن يساعد في تحسين مستويات الطاقة من خلال دعم الميتوكوندريا، المسؤولة عن إنتاج الطاقة في خلايانا”.
نمط الحياة المستقرة
سواء كنت تعمل من المنزل أو في المكتب، فإن العيش بأسلوب حياة خامل – خاصة بالإضافة إلى تناول نظام غذائي غني بالسكر ومليء بالأطعمة المصنعة – يمكن أن يستنزف مستويات الطاقة.
وقالت الدكتورة دانييل كيلفاس، وهي طبيبة مقرها في تشاتانوغا بولاية تينيسي، لموقع HuffPost: “يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تحسين مستويات الطاقة عن طريق زيادة تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ والعضلات”. “اهدف إلى ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة.”
وأضاف كيلفاس أن اتباع نظام غذائي يتكون من الأطعمة الكاملة غير المصنعة مع التركيز على تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم. وأضافت أنه يجب تجنب تناول الكثير من السكر والأطعمة المصنعة لأنها قد تؤدي إلى انهيار الطاقة.
قلق مزمن
انخفاض مستويات الطاقة والتعب من الآثار الجانبية المعروفة للإجهاد والإرهاق العاطفي.
ينصح كيلفاس: “مارس تقنيات إدارة التوتر مثل التأمل، أو التنفس العميق، أو اليوغا للمساعدة في تقليل مستويات التوتر وتحسين الطاقة”.
متى تطلب المساعدة
في حين أن بعض وظائف الطاقة ونوبات التعب لا تدعو للقلق على الأرجح، توصي جامعة هارفارد هيلث بالبحث عن طبيب إذا استمر التعب لفترة أطول من أسبوع أو أسبوعين – خاصة إذا كان لديك أعراض إضافية مثل الحمى أو فقدان الشهية أو ضيق في التنفس. يتنفس.
وقال كيلفاس: “يمكن أن ترتبط مستويات الطاقة المنخفضة بحالات صحية مختلفة، مثل الالتهابات، وقصور الغدة الدرقية، وفرط نشاط الغدة الدرقية، واضطرابات النوم”. “يمكن لعوامل نمط الحياة مثل قلة النشاط البدني وسوء التغذية والتوتر أن تساهم أيضًا في انخفاض مستويات الطاقة. إذا كنت تعاني من انخفاض مستويات الطاقة بشكل مستمر، فقد يكون من الجيد التحدث إلى الطبيب.