قم واطحن – أو لا.
يشاركك أحد خبراء النوم أفضل الأوقات لشرب القهوة حتى تتمكن من الاستمتاع بحياة موكا – وليس الوقت مبكرًا في اليوم كما تظن.
توصي الدكتورة ديبورا لي، التي تعمل مع شركة Get Laid Beds لصناعة الأثاث في المملكة المتحدة، بإعداد كوبك الأول في موعد لا يتجاوز 45 دقيقة بعد الاستيقاظ.
قال لي لصحيفة The Mirror هذا الأسبوع: “يتبع هرمون الكورتيزول إيقاعًا خاصًا بدورة نومك”. “قد تؤثر المستويات المرتفعة من الكورتيزول على جهازك المناعي، وإذا كانت بالفعل في ذروتها عند الاستيقاظ، فإن شرب القهوة بمجرد فتح عينيك قد يضر أكثر مما ينفع، وقد يجعلك محصنًا ضد الكافيين على مدى فترة طويلة.” فترة من الزمن.”
الكورتيزول هو هرمون التوتر الرئيسي في الجسم، ويتم إنتاجه عن طريق الغدد الكظرية ويتم إطلاقه في مجرى الدم أثناء أوقات التوتر.
يؤثر الكورتيزول على مستويات النوم والمزاج والطاقة. كما أنه يكافح الالتهابات ويتحكم في ضغط الدم وينظم نسبة السكر في الدم، من بين وظائف مهمة أخرى.
أنت لا تريد زيادة أو نقصان الكورتيزول — ويختلف المستوى على مدار اليوم.
“أفضل وقت لشرب القهوة هو عادة شربها في منتصف الصباح إلى وقت متأخر عندما يكون الكورتيزول لديك أقل بكثير ويمكنك أن تبدأ في الشعور بانخفاض الطاقة، ولكن بالطبع ليس في وقت متأخر بعد الظهر لأنه قد يؤثر على نومك. وأوضح لي.
وجدت دراسة أجريت عام 2010 أن مستويات الكورتيزول تصل إلى أدنى مستوياتها في منتصف الليل تقريبًا قبل أن ترتفع في حوالي الساعة 2 إلى 3 صباحًا
تبلغ ذروتها حوالي الساعة 8:30 صباحًا وتنخفض مرة أخرى على مدار اليوم حتى تكتمل دورة الـ 24 ساعة.
وقال لي إن الشخص الذي يستيقظ في حوالي الساعة 7 صباحًا يجب أن ينتظر ليتذوق فنجانه الأول حتى الساعة 10 صباحًا حتى الظهر.
القهوة منبه يمكن أن يعطل أنماط النوم، لذلك من المهم عدم شربها في وقت متأخر جدًا من اليوم.
وينصح لي بالتوقف عن شرب القهوة “قبل ست ساعات على الأقل” من موعد النوم.
ولأجل السلامة، توصي بتجنب أي مصادر للكافيين بعد الساعة 3 مساءً، بما في ذلك القهوة والصودا ومشروبات الطاقة.
قال لي لصحيفة The Mirror: “حاول التحول إلى شاي الأعشاب إذا كنت بحاجة إلى مشروب ساخن لتظل دافئًا، أو منزوع الكافيين لتخدع نفسك وتظن أنك تحصل على ما تحتاجه من الكافيين”.
أظهرت الدراسات الحديثة أن الاستهلاك المتكرر للقهوة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بكوفيد-19 والإصابة بمرض باركنسون.
73% من الأمريكيين يشربون القهوة يوميًا، وبعض الأشخاص، مثل بن أفليك، يجعلون منها شخصيتهم كاملة.