لمرة واحدة ، قد يكون الوقت قد حان لخفض الأمور.
إذا كان من المستحيل الوصول إلى 10،000 خطوة في اليوم – وهو المبدأ التوجيهي ليس من العلم بل حملة تسويقية ناجحة في الستينيات في اليابان ، بالمناسبة – أنت محظوظ.
وربح البحث الجديد – الذي نُشر يوم الأربعاء في الصحة العامة في لانسيت – أكثر الأدلة شمولية حتى الآن على أن العدد الحقيقي للهدف يمكن أن يكون أقل بكثير من 10000.
تحليل البيانات من 57 دراسة شملت أكثر من 160،000 من البالغين ، وربط الباحثون المشي 7000 خطوة فقط في اليوم إلى انخفاض خطر الإصابة بالعديد من القضايا الصحية ، بما في ذلك الوفاة من أي سبب (تخفيض 47 ٪) ، وأمراض القلب والأوعية الدموية (25 ٪) ، والسرطان (6 ٪) ، والسكري من النوع 2 (14 ٪) ، والخرف (38 ٪) ، والاكتئاب (22 ٪) والسرطان (28 ٪).
تشير الأبحاث إلى أن القليل من التمرين لا يزال أفضل من عدم التمرين ، لذلك ليس من المستغرب أن تلاحظ الدراسة أن عدد أصغر من 2000 خطوة في اليوم يمكن أن ينتج عنه نتائج صحية أفضل من لا شيء.
وقال الدكتور ثيودور سترينج ، رئيس مجلس الطب في مستشفى جامعة ستاتن آيلاند ، الذي لم يشارك في الدراسة ، لصحيفة ذا بوست: “الخطوات جزء من مجرد ممارسة الرياضة ، كما أن التمرين جزء من نشاط هوائي”.
“تعني الهوائية أن يتم تداول الأكسجين إلى جميع الأعضاء في الجسم ، والعضلات في الجسم ، والدماغ. وبالتالي كلما زادت الخطوات التي تقوم بها ، كلما زادت الدورة الدموية ، وهذا له تأثير فسيولوجي على تحسين نتائج الرعاية الصحية.”
في حين أنه يعتقد أن أكثر من ذلك ، من المهم أن تكون واقعيًا.
قال سترينج: “أنا عداء ماراثون ، لذلك أنا دائمًا من محبي أكثر ، كلما كنت أفضل ، خاصة مع التمرين”.
“لكنني أعتقد أنه عليك أن تأخذ في الاعتبار أنماط حياة الناس. ما هو الشيء الذي يمكن تحقيقه؟”
على سبيل المثال ، تبلغ 7000 خطوة حوالي 3.5 ميل – المشي بوتيرة سريعة إلى حد ما من 15 دقيقة لكل ميل ، يمكن إكمال هذا الإنجاز في غضون ساعة تقريبًا.
“إذا قلت لشخص نشط وعليه أن يذهب إلى العمل أو رعاية الأطفال أو لديه العديد من التزامات أخرى ، ساعة في اليوم ، والتي ستكون حوالي 7000 خطوة ، يمكن تحقيقها للغاية ، وشيء يمكن قياسه وشيء يمكن دمجه في أنماط حياة الناس” ، قال سترينج.
إليكم بعض نصائحه الأخرى:
- ركن أبعد بعيدًا في موقف للسيارات.
- اتخذ الخطوات في العمل بدلاً من المصعد (طالما أن ركبتيك والوركين يمكن أن تتسامح معها).
- المشي إلى المتجر بدلاً من القيادة إذا كان قريبًا بما فيه الكفاية.
خيار آخر هو جدولة مسيرتك اليومية بنفس الطريقة التي ستغد بها أو العشاء.
وقال: “يجب أن نضع نقطة من اليوم الذي نمارس فيه بنشاط هناك ، حيث نضع الوقت”.
“يجب أن يصبح التمرين أسلوب حياة. يجب أن يكون جزءًا من يومك.”