إنه أمر يتفوق على القرص تمامًا.
سيعاني معظم الأميركيين من آلام في الظهر في مرحلة ما – وفي كثير من الأحيان لا يكون ذلك نتيجة للإصابة أو المرض. يبدو أن المهام اليومية البسيطة يمكن أن تسبب أو تفاقم آلام الظهر عن طريق وضع إجهاد لا مبرر له على العمود الفقري والعضلات المحيطة.
وقال جراح العمود الفقري لجراحة العظام نيكولاس كلارك من المستشفى لإجراء عملية جراحية خاصة في NCH ، التي افتتحت الشهر الماضي في نابولي ، لجراحة العمود الفقري لجراحة العظام ، لصحيفة “بوست”: “نشهد العديد من المرضى الذين يعانون من الألم بعد/أثناء الأنشطة بسبب الأخطاء الشوكية الشائعة”.
وأضاف: “في حين أن هذه القضايا قد تبدو غير ضارة ، فإن القضايا المهمة قد تنشأ مع مرور الوقت”.
يشارك كلارك ست عادات خفية بشكل مدهش لكسرها – قبل أن يكسرك.
ترهل أثناء الجلوس
وقال كلارك: “لا يلاحظ الكثير من الناس وضعهم حتى يظهر الألم ، حيث يشعر الترهل بالراحة في البداية”. “الجلوس المطول ، خاصة بدون كراسي مريحة أو جهد واعي ، يجعله عادة افتراضية.”
تتمتع العمود الفقري بمنحنيات طبيعية في الرقبة ، والخلفية المتوسطة والظهر التي تساعد على توزيع التأثير من أنشطة مثل الجري والقفز ، والحفاظ على التوازن ، والسماح بحركة مرنة مثل الانحناء واللف وحماية الحبل الشوكي.
يمكن أن يتجول أو يتجول إلى الأمام أثناء الجلوس – الذي يحدث غالبًا أثناء العمل في مكتب أو ألعاب أو استخدام هاتف – من الضغط على الأقراص الشوكية والدعم الذي يدعم العضلات والأربطة.
“يمكن أن يسبب وضعية سيئة ثابتة ظروفًا مثل وضعية الرأس الأمامية ، والتناقص (الإمالة غير المنتظمة للأمام للظهر العلوي) أو الأقراص الفتق” ، أوضح كلارك.
“إنه يمهد أيضًا المرحلة للإصابة أثناء الحركات المفاجئة ، حيث لا يمكن للعضلات الضعيفة استقرار العمود الفقري بفعالية.”
على الرغم من أن التمرين يقوي العضلات الأساسية والخلفية ، إلا أن كلارك يلاحظ أنه حتى الأشخاص “النشطين” يمكنهم تجربة آلام الظهر لأن الموقف السيئ أثناء الأنشطة الروتينية لا يزال مرهقًا للجسم.
استخدام هاتف أو جهاز لوحي كثيرًا
وقال كلارك: “استخدام الجهاز متأصل إلى درجة أن الناس لا يلاحظون وضعهم أو الساعات التي يقضونها في النظر إلى الأسفل”.
“يفترض الكثيرون أن استخدام الكمبيوتر المطول فقط ضار ، ولا يدرك الهواتف والأجهزة اللوحية على قدم المساواة ، إن لم يكن أكثر ، ضارة.”
يحذر كلارك من أنه حتى باستخدام هاتف لمبالغ قصيرة من الوقت “يضيف ، مما يجعل هذا مساهمًا متسترًا في المشكلات في الظهر لجميع الأعمار”.
عندما يميل رأسك إلى الأمام لقراءة جهاز إلكتروني ، يجب أن تعمل العضلات والأربطة في الرقبة بشكل أكبر لدعم ثقل الرأس.
بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي هذا الإجهاد إلى آلام الظهر المزمنة ، وانحطاط قرص عنق الرحم ، والتصلب ، والصداع ، والتغيرات طويلة الأجل في محاذاة العمود الفقري.
“كما أنه يزيد من خطر الإصابة عن طريق إضعاف عضلات الرقبة والظهر مع مرور الوقت” ، شارك كلارك.
“هذا يمكن أن يؤدي إلى قرص فتق في الرقبة ، مما قد يؤدي إلى آلام رقبة وذراع شديد ، وخدر وخز أو ضعف.”
حمل كائنات ثقيلة بشكل غير صحيح
وقال كلارك: “غالبًا ما يقلل الناس من الوزن التراكمي للعناصر اليومية (أجهزة الكمبيوتر المحمولة والكتب أو زجاجات المياه) أو يحملون أكياسًا من العادة دون النظر في الموقف”.
“إن حمل الكتف المفرد مناسب ، وبالتالي فإن الضرر لا يلاحظه أحد حتى يظهر الألم.”
وزن حقيبة الظهر الثقيلة أو المحفظة على كتف واحد يخلق حمولة غير متساوية.
تعمل شبه منحرف ، رومبويدات وعضلات قطنية على هذا الجانب من الجسم بجدية أكبر وربما تصبح أقوى من العضلات على الجانب الآخر.
وقال كلارك: “يمكن أن يؤدي التحميل غير المستمر المستمر إلى اختلالات العضلات ، مما قد يؤدي إلى انحناء العمود الفقري الشبيه بالجنف أو ألم الكتف والظهر المزمن”. “إنه يزيد أيضًا من خطر الإصابة ، بما في ذلك الأقراص الفتقة ، أثناء رفع الحركات أو التواء.”
يحذر كلارك من أن الأكياس التي تزن 5 أو 10 أرطال يمكن أن تسبب أضرارًا بمرور الوقت ، خاصة بين الأطفال والركاب.
رفع العناصر بشكل غير صحيح
وقبل الاستيلاء على حقيبة البولينج هذه أو تنفخ ، فكر في النموذج الخاص بك.
يوصي كلارك القرفصاء ، مع الحفاظ على الخلف بشكل مستقيم واستخدام قوة الساق لرفع العنصر.
وقال: “الانحناء عند الخصر لرفع الأشياء ، وحتى الخفيفة ، يضع القوة المفرطة على عضلات الظهر السفلى والأربطة والأقراص”.
“هذا يمكن أن يلتزم العمود الفقري القطني أو يسبب إصابات حادة مثل فطائر القرص ، خاصة إذا كان التواء متورطًا.”
المصاعد الصغيرة المتكررة لطفلك الصغير يمكن أن تكون ضارة مثل المصاعد الثقيلة إذا تم ذلك بشكل غير صحيح ، كما نصح كلارك.
يمكن أن تضعف التقنية غير السليمة الطبقة الخارجية للأقراص الفقرية وعظام الفقرات ، مما يؤدي إلى كسور الإجهاد وغيرها من الإصابات المنهكة التي قد تتطلب عملية جراحية لإصلاحها.
وقال كلارك: “إن الأذى يشعر بسيطة حتى تحدث إصابة خطيرة ، مثل القرص الفتق ، والذي يمكن أن يؤدي إلى آلام حادة في الظهر والساق”.
تجاهل القوة الأساسية
وقال كلارك: “العضلات الأساسية – البطن ، والفكين والظهر السفلي – تعمل كقاعدة خلفية داخلية طبيعية أو مشد ، وتستقر العمود الفقري أثناء الحركة”.
وأضاف: “إن العضلات الأساسية الضعيفة تجبر العمود الفقري على تحمل المزيد من الحمل ، وأقراص متورطة ، وأربطة ومفاصل الوجه”. “هذا يمثل مشكلة خاصة أثناء الانحناء أو الرفع أو التحولات المفاجئة.”
تعتبر القوة الأساسية أمرًا حيويًا حتى لأنشطة بسيطة مثل الوقوف أو المشي ، لذلك من المهم تدريب جوهر حماية الظهر.
الأجنحة والألواح والجسور هي بعض الأمثلة على تمارين التعزيز هذه.
أوضح كلارك أن بعض الناس يتخطون هذه التحركات لأنهم يربطونها ببستمستات من ستة عبوات بدلاً من صحة العمود الفقري ، في حين أن الرياضيين الذين يعانون من رفيعي المستوى وحتى الأفراد العسكريين قد يعتقدون أن روتينهم اليومي كافي.
وقال كلارك: “أظهرت دراسة حديثة أن الطيارين المقاتلين الذين أجروا العلاج الطبيعي المتفاني الذي يركز على تعزيز الأساس كان لديهم آلام في الظهر أقل بكثير”.
“إذا كان يعمل لصالح الطيارين المقاتلين بشكل ملحوظ ، فمن المحتمل أن يستفيد معظم المرضى!”
رفض الانزعاج الطفيف باعتباره “طبيعيًا” أو مؤقتًا
وقال كلارك: “إن آلام الظهر المعتدلة أو صلابة في كثير من الأحيان تشير إلى القضايا المبكرة مثل إجهاد العضلات أو وضعية وضعية أو إجهاد القرص”.
وتابع “تجاهل هذه الالتهاب أو أضرار طفيفة لتفاقم” ، تابع قائلاً: “من المحتمل أن يتصاعد إلى ظروف خطيرة مثل الأقراص الفتق أو تفاقم التغيرات المفاصل”.
وأشار كلارك إلى أن وجعًا عرضيًا يبدو أنه يمكن التحكم فيه قد يكون أول علامة على المشكلات الشوكية الخطيرة.
لا تحاول “الضغط على الألم” – انظر مزودًا طبيًا لمنعه من أن يصبح تعطيلًا لروتيتك اليومية أو الضرر الذي لا رجعة فيه ، مثل تنكس القرص أو الحالات التهاب المفاصل المزمن.
وقال “لم يكن من السابق لأوانه تأكيد أن آلامك الطفيفة ليست مشكلة أكثر خطورة”.