هل سبق لك أن واجهت قرارًا صعبًا وقيل لي “النوم عليه”؟
يمكن أن تشعر كلمات الحكمة هذه بالحكمة في الوقت الحالي – لكن دراسة جديدة في مجلة PLOS Biology تشير إلى وجود شيء ما بالنسبة لهم.
بدأ الباحثون في جامعة هامبورغ في ألمانيا فهم الآلية العصبية وراء لحظة “آها” المراوغة ، عندما ينقر كل شيء فجأة.
طلبوا من 90 شخصًا إكمال مهمة بسيطة مخادعة تضمنت تتبع النقاط عبر الشاشة – دون علمهم ، كان للباحثين خدعة.
بعد بضع جولات ، تم منح المشاركين قيلولة لمدة 20 دقيقة وتم تتبع نشاط الدماغ.
أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين وصلوا إلى مرحلة أعمق من النوم ، والمعروفة باسم N2 ، كانوا أكثر عرضة لمعرفة المهمة عندما عادوا إلى اللعبة من أولئك الذين لم يفعلوا.
كان 86 ٪ من النائمون العميقين لديهم لحظة يوريكا ، مقارنة مع 64 ٪ فقط من أولئك الذين وصلوا فقط إلى النوم الخفيف و 56 ٪ من الأشخاص الذين ظلوا مستيقظين.
حتى أولئك الموجودين في معسكر النوم الضحل أفضل من مجموعة التحكم من دراسة سابقة ، حيث قام نصف المشاركين فقط بتكسير الكود دون أي قيلولة.
تشير هذه النتائج إلى أن أي شخص يبحث عن اختراق قد يرغب في التخلص من العمل بدلاً من السلطة.
وقالت أنيكا لووي ، مؤلفة الدراسة الأولى: “أعتقد أن الكثير منا قد جعلوا التجربة الذاتية لوجود تحقيقات مهمة بعد قيلولة قصيرة. من الجيد حقًا ليس فقط الحصول على بيانات حول ذلك ، ولكن أيضًا الاتجاه الأول للعمليات التي تقف وراء هذه الظاهرة”.
وأضافت: “ما أدهشني حقًا عند إخبار الناس في بيئتي – وخاصة التصميمات – حول هذه النتائج هو مقدار صداها مع الناس”.
“يمكن أن يرتبط الكثير منهم بنتائجنا بتجربة شخصية في الحصول على اختراق (إبداعي) بعد قيلولة.”
قد تكون هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لعلاق سبب ذلك ، لكن مؤلفي الدراسة يفترضون أن أنماط مخطط الدماغ (EEG) كشفت عن “منحدر طيفي شديد الانحدار” – والذي يبدو وكأنه مكان سحري حيث يرعى النوم العميق قرارات كبيرة.
وقال لوي: “لقد تم اعتبار المنحدر الطيفي EEG مؤخرًا عاملاً في العمليات المعرفية أثناء النوم”.
“أجد العلاقة بين الانحدار المنحدر الطيفي أثناء النوم ، ولحظات آها بعد النوم وتنظيم الأوزان – التي حددناها على أنها حاسمة لحظات AHA في عملنا الحسابي السابق – مثير للغاية.”
كشفت نيكولاس شوك ، أستاذ علم الأعصاب المعرفي في جامعة هامبورغ ، إلى بوست كيفية الحصول على أفضل ضجة من أجل قيلولة.
كم من الوقت يجب أن تكون القيلولة؟
وقال: “كانت القيلولة في دراستنا 20 دقيقة وكان التأثير الذي وجدناه على رؤى يرتبط بالمشاركين الذين يصلون إلى مرحلة النوم” N2 “”.
“عندما يكون شخص ما على استعداد للنوم ، سيصلون إلى N2 بسرعة ، في غضون خمس دقائق تقريبًا. لكن المجهول الكبير هو عندما يبدأ شخص ما في النوم”.
كما يعرف الكثير منا من التجربة ، فإن محاولة أخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة لا تعمل دائمًا ، وفي هذه الحالة ، لا يمكن جني الفوائد.
لكن بشكل عام ، “إن قيلولة أقل من 30 دقيقة يمكن أن يكون لها بالفعل آثار إيجابية” ، قال شوك.
هل هناك وقت جيد لأخذهم؟
وقال: “لا يمكننا أن نقول من دراستنا ، لكن معظم البالغين يشعرون بالتعب … في وقت مبكر بعد الظهر ، مما قد يزيد من فرصة الوصول إلى نوم عميق بما فيه الكفاية”.
أخبر الخبراء الآخرون المنشور أن من 1 مساءً إلى 3 مساءً هو المكان الحلو للشرود على المدى القصير.
أي طرق لضمان الوصول إلى مرحلة النوم N2؟
الجواب القصير: ليس حقا.
وقال شوك: “لا يمكننا أن نقول من دراستنا ولكن الدراسات الأخرى تشير إلى أن جودة النوم وعمقها تتأثر بالعديد من العوامل”.
“واحد هو درجة حرارة الجسم ، وتظهر الدراسات أن بدء النوم أسهل خلال مراحل درجة حرارة الجسم المنخفض” ، تابع. “لذلك من المهم أن تكون درجة حرارة الغرفة صحيحة ، مع توصيات نموذجية حوالي 65-68 درجة فهرنهايت. لست على علم بما إذا كان شخص ما قد نظر على وجه التحديد إلى قيلولة ،”.
كما أنه يوصي بعدم قيلولة لفترة طويلة أو تنتظر متأخراً في اليوم ، وإلا ، يمكن أن تخريب غفوتك من نومك الليلي.